Прежде чем приступать к выполнению аэробических упражнений, необходимо кое-что знать о своем пульсе. Ваш пульс — это импульсы крови, которая выталкивается благодаря сокращению мышц из сердца (левого желудочка) в артерии, откуда она течет по всему телу. Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого человека средний пульс в покое составляет приблизительно 70ударов в минуту. При физической активности пульс повышается. Существует максимальный уровень частоты сердечных сокращений, превышать который небезопасно для здоровья.

В современных фитнес-центрах на специальном оборудовании специалисты определяют тот уровень физической нагрузки, которого вы можете достигать на тренировке без риска для здоровья. Но это обследование обойдется дорого, и оно необходимо большей частью для тех преданных делу фанатиков, которым непременно нужны большие физические нагрузки, а соответственно, и постоянное наблюдение и инструктаж. Вам же будет вполне достаточно контроля над интенсивностью нагрузок по частоте сердечных сокращений.
Женщинам, занимающимся физическими упражнениями для
улучшения здоровья, из-за желания похудеть и улучшить фигуру, тем, кто занимается дома или в спортивном зале, нет никакой
необходимости проводить дорогостоящее и сложное обследование,

Свои физические возможности вы сможете оценить сами
затратив на это минимум усилий. Во-первых, следует внимательно следить за реакцией вашего организма на тренировки различной интенсивности и, во-вторых, научиться самостоятельно измерять частоту пульса самым простым и доступным методом —.
пальцами правой руки. 

Вначале научитесь измерять пульс в покое. Для этого поставьте средний палец правой руки на левое запястье с внутренней стороны у основания большого пальца или на сонную артерию (с левой стороны щей). Проводить измерения следует именно средним пальцем, поскольку большой и указательный пальцы имеют свою сильную пульсацию, которая может ввести вас в заблуждение. Возьмите секундомер или часы и посчитайте количество ударов в течение 6 секунд (пусть это будет 7 ударов). Затем умножьте полученный результат на 10, и вы получите величину частоты вашего пульса в покое (в данном случае это 70 ударов в минуту).

Чтобы определить максимальный безопасный рабочий пульс, из числа 200 вычтите количество десятков прожитых вами лет (то есть если вамЛ8, вычтите 30 и получите цифру 170, если вам 42, вычтите 40 и получите цифру 160). Это — максимально возможный для вас рабочий пульс. Если вы хотите сделать тренировки безопасными, для здоровья, то не должны превышать данный показатель.

Рабочий пульс измеряется вовремя выполнения упражнений тем же методом, что и пульс покоя. Его показатель будет значительно, возможно очень значительно, превышать показатель пульса покоя, поскольку вы находитесь или только что находились в интенсивном движении. Рабочий пульс никогда не должен превышать показатель максимально допустимого, для вас безопасного пульса.

Если в какой-либо момент тренировки ваш рабочий пульс приближен к максимальному, вам следует прекратить выполнение упражнений и отдохнуть, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в момент тренировки. Ваш организм не сразу начнет подавать сигналы об опасности.