Упражнения для укрепления ног
Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами. Напрягите ягодицы и мышцы живота. Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете. Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10. Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше. Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.
• Возьмите стул. Сядете на пол, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обратите внимание — носки оттянуты. Руками опирайтесь об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед. Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите слегать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно; считайте до 100. В конце сделайте то же упражнение, только руки расположите на полу между бедрами. Сжав ножки стула, считайте сначала до 50, а потом, когда почувствуете, что получается легче,— до 100.
|
