КОНСУЛЬТАЦИИ И ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ:
 03-50408
75
054-6356055
050-59
22488


17 типов кожи. Выбери свой!

МАГАЗИН КОСМЕТИКИ


   

  
 









Вторник, 29.09.2020, 13:00
Приветствую Вас Гость | RSS

 
Упражнения для растяжки мышц
Упражнения для растяжки мышц

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границу своих возможностей. Главной здесь является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, что у женщин выглядит не очень эстетично.

• Сядьте на пол. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. Раздвиньте ноги как можно шире. Соберите всю свою энергию на вжимание в пол всех нижних групп, включая и бедра. Выдержите максимально. Теперь наклонитесь вперед. То, что показано на рисунке, удается выполнить не сразу, но вы попробуйте. Каждый сантиметр вперед — это уже успех. Вначале можете помогать себе, опираясь руками о бедра. Повторите 100 раз.

• Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поверните туловище вправо и положите обе руки ниже колена — чем дальше, тем лучше. При повороте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, затем попробуйте сильней передвинуться вперед хотя бы на четверть миллиметра. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите 50 раз. Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.


• Сядьте на пол, ноги сомкните и вытяните перед собой. Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги как можно дальше. Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянуться уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз. Если сможете дотронуться головой до колен, значит, вы достигли многого!

• Лягте спиной на пол. Подбородок все время поднят вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади Подержите так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке. Почувствуйте сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигайте так ногой 50 раз назад вперед. Повторите то же самое другой ногой.

• Лягте на пол. Руки согните в локтях  на уровне плеч. Согните правую ногу  переведите ее над левой, одновременно пытаясь придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз. Затем смените ногу; и снова — 50 раз в направлении правого локтя. Это упражнение отболей в позвоночнике, которые многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

• Станьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки — прямые; в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдавите в пол. Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите выталкивание 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.
 
 
.

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

ССЫЛКИ


 










BEAUTY SALON "NEFERTITI" 03-5040875 HOLON , ISRAEL © 2020