Упражнения для ягодиц и бедер

Благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер этот комплекс упражнений эффективно способствует похудению нижних частей, в которых очень легко накапливается жир.

• Сядьте на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнутая колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево назад и согнута в колене. Левая стопа расслабленна. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте направленными вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно двигайте ногой вперед-назад 100 раз. Упражнение можно разделить на «двадцатки» — 20 раз с правой; потам с левой ногой.

• Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в таком положении. Если даже не сможете двигать ногами — попробуйте. В конце концов, это вам удастся.

• Опуститесь на колени лицом к стулу. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Напрягите спину, а таз выдвиньте вперед. Плечи наклоните вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник. Не отрывая стопы от пола, медленно поднимите левое колено вверх и наклоните вбок. Досчитайте до 5 и только потом поднимите стопу на несколько сантиметров над полом. Переведите колено на 2 см назад и вернитесь в предыдущую позицию, выполните по 50 раз в каждую сторону.

• Станьте на колени перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу колено и стопу поверните в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднимите левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержите минуту и опустите. Повторите по 50 раз в каждую сторону.