Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мышц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя разные методы похудения, можно превратить их в тонкие палки. Упражнения калланетики составлены так, что вашим ногам не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и приобретут правильную форму.
Упражнения для стройности ног нужно выполнять со стулом.
• Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи, хотя это и трудно, расслаблены. Голову поднимите вверх. Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. Побалансируйте минуту на пальцах. Зад не выпячивайте. Повторите упражнение.
• «Вырастайте на 3 см» (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем — на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается одним движением. Помните о ровном положении плеч. Сначала вам будет трудно удержаться в прямом положении. Но трудности пройдут, как только укрепите ноги.
• Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разнца в том, что напряжение на этот раз должно бить максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см. Но помните: нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторите 10 раз.
• Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев не беда. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 80раз.
• Исходное положение — боком к стулу, руки вверх и немного наклонены. Выполните то же, что и в предыдущем упражнении. Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, выполните то же самое упражнение, согнув колено. Уверяем, что через какое-то время нога сама выпрямится.
