КОНСУЛЬТАЦИИ И ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ:
 03-50408
75
054-6356055
050-59
22488


17 типов кожи. Выбери свой!

МАГАЗИН КОСМЕТИКИ


   

  
 









Понедельник, 21.09.2020, 17:50
Приветствую Вас Гость | RSS

 
Упражнения для стройности ног
Упражнения для стройности ног

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мышц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя разные методы похудения, можно превратить их в тонкие палки. Упражнения калланетики составлены так, что вашим ногам не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и приобретут правильную форму.


Упражнения для стройности ног нужно выполнять со стулом.

• Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи, хотя это и трудно, расслаблены. Голову поднимите вверх. Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. Побалансируйте минуту на пальцах. Зад не выпячивайте. Повторите упражнение.

• «Вырастайте на 3 см» (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем — на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается одним движением. Помните о ровном положении плеч. Сначала вам будет трудно удержаться в прямом положении. Но трудности пройдут, как только укрепите ноги.

• Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разнца в том, что напряжение на этот раз должно бить максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см. Но помните: нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторите 10 раз.


• Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев не беда. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 80раз.


• Исходное положение — боком к стулу, руки вверх и немного наклонены. Выполните то же, что и в предыдущем упражнении. Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, выполните то же самое упражнение, согнув колено. Уверяем, что через какое-то время нога сама выпрямится.
 

• Согнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрямите правую ногу, насколько сможете. Продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50. То же самое повторите с левой. Ничего, не делайте через силу. Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться. Когда растянете сухожилия, сделаете это без труда.
 
 
.

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

ССЫЛКИ


 










BEAUTY SALON "NEFERTITI" 03-5040875 HOLON , ISRAEL © 2020