Разминка

Разминка — это вводная часть тренировки, которая готовит организм к более интенсивным нагрузкам. Ею пренебрегать нельзя, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать подвижной костную систему. Комплекс разминочных упражнений эффективен и сам по себе.

 Сядьте на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимитесь. Важно прямо держать спину и подмять повыше подбородок. Упражнение снимает напряжение ягодиц. Выполнить 40 раз.

• Выпрямитесь и расставьте ноги не шире, чем на 35 см. Поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно. Втяните живот, почувствуйте, что стали на несколько сантиметров, выше.