КОНСУЛЬТАЦИИ И ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ:
 03-50408
75
054-6356055
050-59
22488


17 типов кожи. Выбери свой!

МАГАЗИН КОСМЕТИКИ


   

  
 









Среда, 30.09.2020, 02:33
Приветствую Вас Гость | RSS

 
Упражнения для укрепления ног

Упражнения для укрепления ног

Если будете систематически выполнять эту часть калланетики, сравнительно быстро укрепите не только ноги(Но и свои проблемные зоны — мышцы брюшной полости, живота и ягодиц. 


1. Исходное положение — стоя на коленях, ноги и стопы находятся вместе. Отклонитесь назад и положите ладони за стопами. Ягодицы и мышцы живота напрягите и сразу же плавно, вытолкните таз вперед, постарайтесь продержаться в такой позе, досчитав до 100, с каждым разом поднимая таз все выше.


2. Для выполнения этого упражнения вам понадобится очень крепкий, стул. Исходное положение — сидя на полу. Обхватите стопами задние ножки стула, носки оттяните руками упритесь в пол. Туловище расслабьте и слегка наклонитесь вперед. Сожмите стопы и ноги, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно сосчитайте до 100. 


3. Напоминает предыдущее, отличается только положением рук, которые находятся на полу между бедрами. Сжав ножки стула, сосчитайте до 50, а потом, когда дело пойдет легче, и до 100.


4. Исходное положение — сидя по-турецки. Постарайтесь встать без помощи рук на колени, потом вернитесь в исходное положение. Выполните 50 раз. Упражнение особенно рекомендуется не только для укрепления мышц ног, но и для дряблых мышц брюшного пресса.


5. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленях, бедра вертикально, голени горизонтально; Вращайте голенями по кругу в одну и другую сторону поочередно, по 50 раз в каждую.


6. Встаньте прямо, подогните левую йогу и слегка присядьте на правой ноге 50 раз, затем поменяйте положение ног и повторите еще 50 раз.


7. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях и, не помогая себе руками, поднимите ноги и поясницу на 10—15 см от пола. Задержитесь в таком положении некоторое время, после чего вернитесь в начальную позицию. Выполните 100 раз. 


8. Исходное положение — лежа па животе. Слегка приподнимите голени над полом на расстоянии 15 см от пола. Возвращая ноги в прежнюю позицию, не касайтесь ими Пола. Сделайте 100 раз. 


9. Исходное положение — лежа на спине. Прогибайте тело  в виде «мостика» до ,100 раз, не касаясь телом пола.
 
.

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

ССЫЛКИ


 










BEAUTY SALON "NEFERTITI" 03-5040875 HOLON , ISRAEL © 2020