КОНСУЛЬТАЦИИ И ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ:
 03-50408
75
054-6356055
050-59
22488


17 типов кожи. Выбери свой!

МАГАЗИН КОСМЕТИКИ


   

  
 









Суббота, 28.11.2020, 07:29
Приветствую Вас Гость | RSS

 
Упражнения для ног

Упражнения для ног

Особенно рекомендуются новичкам.


1. Встаньте прямо, ноги вместе, упритесь руками в спинку, стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение. На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см, и, стараясь вытолкнуть таз вперед. Сделайте 30 раз и вернитесь в исходное положение, Здесь необходима особая разминка — попеременные наклоны ладонями к полу, далее — то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге.


2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз,


3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге.


4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая её обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета 50. Повторите левой ногой.
 
.

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

ССЫЛКИ


 










BEAUTY SALON "NEFERTITI" 03-5040875 HOLON , ISRAEL © 2020