Упражнения при заболеваниях позвоночника
1. Исходное положение — лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз. Можете поступить по-другому: выполняйте раскачивающиеся движения на животе до уровня груди в течение 3 минут. Потом отдохните и повторите раскачивание еще минуту
2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в области груди, опираясь при этом на локти и не отрывая таз и голову от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5—6 раз. После разогревательных движений приступайте к собственно гимнастике. И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное количество движений, которых в каждом упражнении насчитывается от 30 до 100, не переживайте, начните с 20 раз и постепенно доведите это количество до50, а потом, когда поймете, что, можете осилить темп, и до 100.
|
